wyciskanie hantli

Panowie, jestem po 2 tygodniach tego planu A 1. Przysiad -Hack przysiad 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Francuz 9. Brzuch B 1. MC na prostych 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki [...]

Witam panowie. Kolejny dzien przygotowan kolejny dzien testu... Sobota a wiec trening barkow: Unoszenie na boki hantle + unoszenie przed siebie hantle 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x10 Unoszenie barkow 3x20/15/12 Trening na plus duza motywacja skupienie wiec lepiej przetrenowane miesnie poki co wszystko [...]

daj klatkę płasko wyciskanie hantli na barki oczywiście dodatki łydki, brzuch na 15-10-5 przyjdzie jeszcze czas zostaw klasyczny zakres powtórzeń dieta musi być pozdro

[...] technikę i czuję mięśnie, żeby trochę urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na bardziej efektywne? Np. wyciskanie hantli siedząc poziomo (na barki) zamiast żołnierskiego, lub uginanie ramion nad głową (na tric) zamiast ściągania wyciągu górnego? Czy to kwestia indywidualna? W [...]

[...] będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by udowodnić że został poczyniony spory postęp [...]

[...] walizki 160 kg ostatnia 15. - martwy ciąg na samochodzie ( limit 60 s) - przenoszenie tarczy o wadze 181 kg na odległość. 04.03.2012 finały ( najlepsza dziesiątka ): - wyciskanie hantli jednorącz 80kg,85kg,90kg,95kg na czas - konkurencja łączona ( tutaj organizator szykuje niespodziankę dla wszystkich) - przerzucanie betonowej kuli o wadze [...]

[...] gdzie większość z moich treningów była bardziej wyczerpująca niż cztery konkurencje zaliczone w pierwszym dniu zawodów w USA. Pierwszą finałową konkurencją było wyciskanie hantli o wadze 80,85,90 i 95 kg. Muszę przyznać, że byłem dobrze przygotowany do tej konkurencji i liczyłem na spory dorobek punktowy. Przed wyjściem na scenę [...]

żeby była fajna krata musisz zbudowac masę miesniową tego brzucha, redukowac raczej nie musisz przy tej wadze, rób co 2 dzień pompki,przysiady,podciąganie na drążku, wyciskanie hantli w siadzie (na barki), oraz brzuch a po jakimś czasie zauważysz dużą poprawę sylwetki, zmężniejesz troche, poprzez taki trening bedziesz spalal wiecej tluszczu niż [...]

rozpietki i tak zbedne. mozesz co drugi trening zamieniac wyciskanie hantli na pompki na poręczach - w domu mozesz to robic np na krzeslach wpisz w google i zobaczysz gify. na nogi rob serie laczone - przysiad na jednej nodze + wykroki z hantlem.

Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]

Miałem problem z klatą robiłem takim bezsensownym planem jak Ty, |zmieniłem na dipy na poręczach x5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim x5 na koniec 2-3 x rozpietki i od razu były lepsze efekty tak naprawde do budowy masy miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia [...]

SIEMA :) NO więc tak: DO ****MASTERA: 1. Wspiecia na place z hantla raz jedna raz druga noga 3x Max Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach 3x max 2. Tluszczu nie mam raczej(na pewno nie mam opony a obwod w pasie to okolo 70-74 ) wiec moze to ta genetyka ?! oby nie,polec mi jakies cwiczonko i zobaczymy za pare miesiecy czy cos da 3. [...]

triceps: 2. prostowanie rąk z hantelką barki 1. wyciskanie hantli siedząc 2. wymachy boczne hantelek 3. wymachy boczne hantelek w opadzie tułowia 4. szrugsy z hantlami plecy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia sprawdź w atlasie :-))

Udało się zrobić szybki nadprogramowy trening dzisiaj: Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona Przenoszenie na boki oburącz;3x12x14 Prostowanie ramienia za siebie w [...]

DZIEN 8 Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 12p x 20kg Rozpietki hantlami 3s x 12p x 17kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 11kg a2 pompki na poreczach 5s x 5p Wspiecia lydek siedzac 5s x 12p x 50kg Po treningu stepper 15min Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-28 17:32:07

DZIEN 29 Co raz bardziej daje znac o sobie lewy lokiec i mam nadzieje ze nie zostane zmuszony do przerwania shotguna. Poki co zakupie jakas masc i glukozamine. Zobaczymy jaki bedzie efekt Trening Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p Lydki stojąc 5s x 12p Skretosklony [...]

DZIEŃ 35 Ostatni trening shotguna niestety. W srode wylatuje do uk i w zaleznosci od rozwoju sytuacji rozstaje sie z silownia na jakis czas. Oby nie na dlugo Trening Wyciskanie hantli lezac skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 uginanie ramion z supinacja 5s x 7p x 15kg a2 prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p x max Lydki stojac na maszynie 5s x 12p

nie musisz zmieniac dni treningu ani zadnej kolejnosci poprostu moze sprubuj zastapic kilka cwiczen innymi (np.zamiast wyciskania sztangi przezuc sie na wyciskanie hantli) bo z biegiem czasu organizm przyzwyczaja sie do wykonywanych ruchów i wtedy sa slabe przyrosty. ja tak mialem i zmiana cwiczen pomogła:) Doradzil mi to kiedys trener na siłowni.

[...] Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie hantli na barki 4x8 lub 4x10 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 Łydki maszyna 4x15

[...] ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 Bic sztanga prostą 4x8 Dipy 4x8 Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni [...]